Dieses Workout ist für alle, sowohl für Frauen, als auch für Männer. Es kräftigt und definiert den GANZEN Körper.
- Im Fokus stehen BEINE, PO, ARME und ein starker RÜCKEN.
- Trainingsdauer pro Tag 30-50 Minuten.
Vergiss nicht, dich vor dem Training warm zu machen und danach den ganzen Körper zu dehnen.
Deswegen plane für eine Einheiten ca. 60 Minuten ein.
- Du brauchst dazu folgendes Equipment:
Kurzhantel 2x 3,4 kg für Frauen, 5-6 kg für Männer
Es sind keine Pause geplant, Du kannst Dir jedoch gerne zwischendurch Ruhetage einbauen, wenn Du sie brauchst. Höre auf DEINEN Körper!
Dienstags und Sonntags ist immer eine Laufeinheit geplant.
Ich laufe immer zwischen 5 und 7 km. Du kannst aber selber entscheiden wie viel du schaffst. Plane jedoch minimum 30 Minuten Laufen ein.
Alternativ kannst dynamisch marschieren oder einfach langen Spaziergang machen (10.000 Schritte)
SCHON nach einem Monat wirst du merken, dass DEIN Körper besser aussieht. Du wirst dich wohler fühlen und von DEINEM Erfolg begeistert sein!
