Perfekcyjny SHAPE w 30 dni

Idealny trening do wykonywania w domu dla zaawansowanych, którzy szukają nowych bodźców i wyzwań.

Ten trening jest dla wszystkich, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Wzmacnia i definiuje CAŁE CIAŁO.

W centrum uwagi znajdują się NOGI, POŚLADKI, RAMIONA i silny KRĘGOSŁUP. Czas trwania treningu na dzień to 30-50 minut. Nie zapomnij się rozgrzać przed treningiem i rozciągać całego ciała po nim. Dlatego zaplanuj około 60 minut na jedną jednostkę.

Do tego potrzebujesz następującego sprzętu:

• Hantle 2x 3,4 kg dla kobiet, 5-6 kg dla mężczyzn
  

Nie ma zaplanowanych przerw, ale możesz sobie zrobić dzień wypoczynku, jeśli tego potrzebujesz. Słuchaj SWOJEGO ciała!

Wtorek i niedziela zawsze planowana jest jednostka biegowa.

Ja zawsze biegam od 5 do 7 km. Możesz samodzielnie zdecydować, ile możesz zrobić. Zaplanuj jednak co najmniej 30 minut biegania.

Alternatywą może być dynamiczny marsz lub spacer (10 000 kroków). JUŻ po jednym miesiącu zauważysz.