Dieses Workout ist für alle, sowohl für Frauen, als auch für Männer. Es kräftigt und definiert den GANZEN Körper.
- Im Fokus stehen BEINE, PO, ARME und ein starker RÜCKEN.
- Treningi pro Tag 30-50 minut.
Vergiss nicht, dich vor dem Training warm zu machen und danach den ganzen Körper zu dehnen.
Deswegen samolot für eine Einheiten ca. 60 minut wł.
- Du brauchst dazu folgendes Wyposażenie:
Kurzhantel 2x 3,4 kg dla kobiet, 5-6 kg dla mężczyzn
Es sind keine Pause geplant, Du kannst Dir jedoch gerne zwischendurch Ruhetage einbauen, wenn Du sie brauchst. Höre auf DEINEN Körper!
Dienstags und Sonntags ist immer eine Laufeinheit geplant.
Ich laufe immer zwischen 5 und 7 km. Du kannst aber selber entscheiden wie viel du schaffst. Samolot jedoch minimum 30 Minuten Laufen ein.
Alternativ kannst dynamisch marschieren oder einfach langen Spaziergang machen (10.000 Schritte)
SCHON nach einem Monat wirst du merken, dass DEIN Körper besser aussieht. Du wirst dich wohler fühlen und von DEINEM Erfolg begeistert sein!
