Perfekcyjny SHAPE w 30 dni

Idealny trening do ćwiczeń w domu dla zaawansowanych, którzy wprowadzają nowe bodźców i wyzwania.

Dziesięć treningów jest dla wszystkich, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Wzmacniacz i definiuje CAŁE CIAŁO.

W centrum uwagi znajdują się NOGI, POŚLADKI, RAMIONA i silny KRĘGOSŁUP. Czas trwania treningu na dzień do 30-50 minut. Nie zapomnij rozgrzać przed treningiem i całym ciałem po nim. Dlatego zaplanuj około 60 minut na jedną.

Do tego należy przenieść sprzęt:

• Hantle 2x 3,4 kg dla kobiet, 5-6 kg dla mężczyzn
  

Nie ma przerwy, możesz sobie zrobić dzień wypoczynku, jeśli tego powodu. Słuchaj SWOJEGO ciała!

Wtorek i niedziela zawsze planowana jest jednostka biegowa.

Ja zawsze biegam od 5 do 7 km. Twój własny następny, ile możesz zrobić. Zaplanuj jednak co najmniej 30 minut biegania.

Alternatywą może być dynamiczny marsz lub spacer (10 000 kroków). JUŻ po pewnym miesiącu zauważyłeś.